Nie spodziewaliśmy się, że zajęcia na basenie będą dla naszych uczestników taką przyjemnością. Chociaż aura za oknem już jesienna, to humory dopisują i nikt nie rezygnuje z wyjazdu na basen. Bardzo nas to cieszy.
Zajęcia ruchowe to nie tylko dbałość o zdrowe ciało, ale i o zdrowy umysł. To możliwość spotkania, budowanie nowych relacji, przeciwdziałanie samotności i większa motywacji do aktywności.
Woda daje wiele możliwości . Oto kilka przykładowych ćwiczeń w wodzie dla seniorów:
- Marsz w wodzie
Marsz w miejscu lub wzdłuż basenu. Wzmacnia nogi, poprawia równowagę i krążenie.
- Wymachy nóg przy brzegu
Trzymanie się poręczy i unoszenie nóg w przód, bok i tył. Wspiera mobilność bioder i wzmacnia mięśnie.
- Krążenia ramion
Stanie w wodzie po klatkę piersiową i wykonywanie dużych, płynnych ruchów ramion. Poprawia ruchomość barków i wzmacnia górną część ciała.
- Podskoki w wodzie
Delikatne, amortyzowane przez wodę. Wzmacniają nogi i poprawiają kondycję bez obciążania stawów.
- Ćwiczenia z makaronem lub deską: unoszenie makaronu pod wodą, pchanie deski przed sobą, ćwiczenia równoważne. Woda stawia naturalny opór, dzięki czemu mięśnie pracują intensywnie, ale bezpiecznie.
- Pływanie grzbietem lub kraulem
Najbardziej polecane style dla seniorów — łagodne dla kręgosłupa.
- Relaks na wodzie
Leżenie na plecach z podparciem makaronem. Pomaga wyciszyć układ nerwowy i rozluźnić mięśnie
Zadanie publiczne jest współfinansowane ze środków Programu Wieloletniego na Rzecz Osób Starszych „Aktywni+” na lata 2021-2025,
edycja 2025
